老中医告诉你:冬季养生避免陷入4大误区

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2015年11月27日09:00:34 评论 194 1518字阅读5分3秒

原文始发于微信公众号(荐软福利汇):老中医告诉你:冬季养生避免陷入4大误区

老中医告诉你:冬季养生避免陷入4大误区

秋冬幼儿保暖 头部要凉,脚下、腹部要暖

此外,潘锦瑶主任指出,秋冬养生除了在饮食方面要特别注意,在防寒保暖穿着方面也需避免陷入误区。天气寒冷,衣服并非穿越多越好,同时,不同年龄层次有不同的穿衣讲究和方法。

小孩子体温调节能力差,因此在穿衣方面要注意:头部要凉、脚下要暖、腹部要保暖。为什么头部要凉呢?原因是小孩子经体表散发的热量有1/3是由头部散发,小孩子的新陈代谢比大人快,捂得严实不注意会出现闷着的情况,所以建议小孩穿衣不高领、脖子不围围巾。

那么应如何判断小孩衣服穿着是否合适?潘锦瑶主任建议,判断孩子的衣服是否足够可以通过摸孩子的锁骨,如果锁骨是温热的,说明衣服穿得刚好;另外可以摸后背,后背若有汗则说明应适当减衣物。

对于体弱者或者老年人来讲,外出要注意适度增添衣物和保暖,同时,可随时带上一件穿脱方便的保暖外套或者保暖背心,这样既能在清晨和傍晚时分抵挡秋冬时的寒冷,又能在中午日光和煦的时光里活动自如,不至于出汗,灵活调节。潘锦瑶主任表示,适当变化是秋冬气温变化时节的穿衣要点。而对于中青年来讲,可常规穿衣,一般来讲26°C穿一件T恤则可,以这个为基准,温度下降3°C加一件薄外套,下降4°C加一件厚羊毛衣则可。

老人防寒保暖不宜门窗紧闭 需要适当通风

最后,秋冬天气寒冷,怕冷的人们常通过紧闭家里的门窗来保暖。潘锦瑶主任解释,秋冬季节天气寒冷,患有疾病或老年人等人群,因为气虚阳虚,应以避风寒、调饮食、畅情志、慎起居为养生之道,但不可为了保暖而紧闭门窗,因空气不流通容易滋生细菌,诱发呼吸疾病发作。同时,秋冬是气管炎、肺炎易发的季节,因此要在中午时开窗门通通风,在温室内可放湿毛巾或是放一盆水保持空气湿度。

老中医告诉你:冬季养生避免陷入4大误区
狗肉羊肉虽补 但热病等人群应禁食

煲汤可用于防治疾病,益智健体。尤其在秋冬季节,很多人都喜欢吃羊肉煲、狗肉煲,那么是否这些肉煲适合每个人食用呢?潘锦瑶主任告诉家庭医生在线的编辑,羊肉煲和狗肉煲属于温热性食品,具有补体虚、祛寒冷、温补气血等作用。对于气血虚、肾虚、脾胃虚等人群来讲有补虚祛寒、强身健体的作用;对于一般人群来讲,把其当作膳食配马蹄、萝卜来吃对身体也有很大好处;而对于虚寒体质的人来讲,配龙眼干或者大枣等食物食用对身体也大有裨益。

但值得注意的是,对于热病人群来讲,例如肺结核、慢性炎症、急性咽喉炎、胆囊炎、温热性质的气管炎等人群,则不适合吃这些肉煲。另外,发烧、水肿湿热内蕴、疟疾、外感实证、虚火牙痛等人群也应禁食。

食物不宜过滋腻 选择遵循4原则

秋冬季节,天气干燥,人们往往会出现不用程度的口干、鼻干、眼涩、咽喉干等症状。因此有些人就会选择煲一些汤品食用,例如重滋补的老母鸡汤、猪脚汤等。潘锦瑶主任却不建议这么做,她表示过量的滋补会导致肠胃功能的紊乱,甚至导致腹胀、腹痛、消化不良的症状出现。

因此,秋冬食物的选择适当滋阴润燥,但不要太过于滋腻,潘锦瑶主任建议,秋冬食物选择可遵循以下4原则:

1、多吃富含胶原蛋白的食物,例如花胶、猪蹄筋软骨、鸡脚等;

2、多吃富含核酸的食物,例如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等;

3、多吃碱性食物,例如大部分的蔬菜、水果、豆制品和海产品等;

4、适当饮用花茶,例如玫瑰花茶、茉莉花茶等。

老中医告诉你:冬季养生避免陷入4大误区



潘锦瑶主任(专家简介:广州医科大学硕士导师,广东省名中医,广东省脾胃病专科学科带头人,广州市第一人民医院中医科名科建设单位学科带头人;历任中医科科主任,主任导师,广州市卫生局优秀科技人才,广州市干部医疗保健专家组成员;擅长治疗消化、脑血管专科疾病,如消化性溃疡、慢性胃肠炎、消化道肿瘤、功能性消化不良、肝胆道疾病、中风、高血压、冠心病等。)

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